Halaman
65
Senam Lantai
Bab
6
Kata Kunci
•
Senam
•
Kekuatan
•
Irama
•
Kelentukan
Senam Lantai
Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi senam lantai sehingga kalian
dapat mengerti dan mempraktikkan semua teknik dan peraturan olahraga tersebut dengan
baik dan benar.
Salah satu gerakan dalam senam lantai.
Sumber: www. Interestingfacts.biz. 8
Juni 2009
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
66
Senam lantai
(floor exercise
) merupakan nomor senam yang dilombakan baik putra
maupun putri. Senam lantai dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras atau
permadani dan senam ini tidak menggunakan alat.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 m dan dapat ditambah matras
di sekeliling area selebar 1 m untuk menjaga keamanan. Dalam perlombaan senam lantai
waktu yang sering digunakan untuk putra 50–70 detik sedang untuk putri 70–90 detik.
B. Pengertian dan Manfaat Senam Lantai
1.
Pengertian
Setiap latihan bentuk fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan
gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu, seperti
daya tahan, kekuatan, kelentukan, kekuatan koordinasi atau juga diperluas untuk
meraih prestasi, kesehatan, dan proporsi tubuh yang ideal.
2.
Manfaat
Manfaat senam, yaitu agar orang dapat memperoleh kesehatan, memiliki tubuh
yang ideal, dan juga prestasi. Di samping itu, senam dapat menambah sikap percaya
diri dan memiliki sikap kesadaran yang baik dan sehat jasmani ataupun rohani.
3.
Latihan Rangkaian Senam Lantai
Senam lantai dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri atas
berguling, melompat, berputar di udara, dan bertumpu pada tangan atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang waktu melompat ke depan ataupun ke belakang.
Latihannya merupakan gerakan dasar dari senam alat. Pada dasarnya bentuk-bentuk
latihan, baik untuk putra maupun untuk putri adalah sama, tetapi untuk putri
dimasukkan juga unsur-unsur gerakan balet.
Apabila siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan guling
depan, guling belakang, lenting tangan, guling lenting, dan meroda, maka dilanjutkan
dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut. Untuk dapat
melakukan suatu rangkaian gerakan dengan baik, terlebih dahulu dilakukan suatu
tahapan-tahapan yang akhirnya akan menjadi rangkaian gerakan yang baik dan
benar. Rangkaian gerakan latihan tersebut adalah sebagai berikut.
a.
Latihan Rangkaian Gerakan Berdiri dengan Tangan (
Hand stand
) dan Guling
Depan
Rangkaian gerakan guling depan dan
handstand
sudah dipelajari pada kelas
VIII, dan pada kesempatan ini hanya merupakan penekanan tahap-tahap
A. Senam Lantai
Tugas
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Sebutkan larangan bagi pesenam lantai yang sedang bertanding!
2.
Apa tujuan olahraga senam?
67
Senam Lantai
mempelajari rangkaian gerakan senam lantai.
Gerakannya dilakukan dari yang mudah
menuju gerakan yang sulit.
b.
Latihan Rangkaian Berdiri dengan Kepala (
Headstand
) dan Guling Lenting
Setelah melakukan gerakan berdiri
dengan kepala, siswa menjatuhkan tubuh
secara perlahan dan berdiri. Kemudian
melakukan gerakan guling lenting. Cara
melakukannya seperti terlihat pada gambar
berikut ini.
c.
Latihan Rangkaian Gerakan Guling
Lenting dan Loncat Harimau
Setelah melakukan sikap akhir guling
lenting dan mendarat dengan kedua kaki kemudian langsung melakukan gerakan
loncat harimau. Cara melakukannya, seperti terlihat pada gambar berikut ini.
Gambar 6.3 Rangkaian guling lenting dan loncat harimau.
d.
Latihan Rangkaian Gerakan Loncat Harimau dan Meroda
Setelah melakukan sikap akhir gerakan loncat harimau kemudian berdiri,
langkahkan salah satu kaki ke depan untuk melakukan gerakan meroda. Cara
melakukannya seperti terlihat pada gambar berikut ini.
e.
Latihan Rangkaian Gerakan Meroda dan Lenting Tangan
Untuk dapat melakukan latihan rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan,
terlebih dahulu harus dapat melakukan gerakan meroda dan penguasaan gerakan
lenting tangan.
Gambar 6.4 Rangkaian loncat harimau dan meroda.
Gambar 6.1 Rangkaian hand stand dan
guling belakang.
Gambar 6.2 Rangkaian gerakan head
stand dan guling lenting.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
68
f.
Latihan Rangkaian
Hand Stand
, Guling ke Depan,
Head Stand
, Guling Lenting,
Loncat Harimau, Meroda, dan Lenting Tangan
Setelah siswa menguasai semua gerakan rangkaian senam lantai, dilanjutkan
dengan melakukan rangkaian gerakan secara keseluruhan. Gerakan dimulai dari
guling ke depan, guling ke belakang, guling lenting, loncat harimau, meroda, dan
lenting tangan.
Gambar 6.6 Rangkaian hand stand, guling depan, head stand, guling lenting, loncat harimau,
meroda, dan lenting tangan.
Gambar 6.5 Rangkaian gerakan meroda dan lenting tangan
Tugas
Lakukan cara latihan
hand stand
secara berpasangan!
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
69
Senam Lantai
Rangkuman
v
Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan
pertumbuhan dan perkembangan anak.
v
Senam lantai dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri atas berguling,
melompat, berputar di udara dan bertumpu dengan tangan atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu melompat ke depan maupun ke
belakang.
I.
Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!
1.
Senam lantai bahasa asingnya adalah ....
a.
gymnastic
c.
pomel horses
b.
floor exercise
d.
voulting horses
2.
Posisi badan saat akan melakukan guling ke depan yang benar ialah ....
a.
membelakangi matras
c.
di depan matras
b.
di samping matras
d.
di sebelah kanan matras
3.
Untuk menambah keamanan pesenam, di sekeliling arena ditambah matras
selebar ....
a.
40 cm
c.
80 cm
b.
60 cm
d.
100 cm
4.
Gerakan yang berat dalam senam lantai disebut ....
a.
artistik
c.
aeromatik
b.
artetis
d.
akrobatik
5.
Lenting tangan diawali dengan gerakan ....
a.
berdiri dengan kaki kiri ke depan
b.
berdiri dengan kaki kanan ke depan
c.
berdiri dengan kaki dibuka lebar
d.
berdiri dengan kaki dirapatkan
6.
Untuk memudahkan seseorang melakukan gerakan lenting tangan, maka
terlebih dahulu harus menguasai gerakan ....
a.
hand stand
dan
kop kip
c.
brug
dan
neck kip
b.
hand stand
dan
brug
d.
neck kip
dan
kop kip
7.
Fungsi kaki belakang dalam pelaksanaan awalan latihan
hand stand
ialah ....
a.
sebagai kaki ayun ke atas
b.
sebagai tumpuan badan
c.
sebagai tenaga tolakan
d.
sebagai dorongan badan
Evaluasi
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
70
8.
Sebagai gerak dasar sikap akhir latihan
hand stand
adalah ....
a.
gerakan guling lenting
b.
gerakan berguling ke belakang
c.
gerakan meroda
d.
gerakan berguling ke depan
9.
Latihan meroda diawali dengan gerakan ....
a.
menundukkan kepala
b.
meliukkan badan ke depan
c.
menarik badan ke belakang
d.
meliukkan badan ke samping
10. Dalam gerakan meroda, sikap kaki saat berada di atas adalah ....
a.
lurus rapat
b.
dibuka dengan lutut sedikit lurus
c.
lurus sedikit terbuka
d.
kedua kaki bersilangan
II.
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!
1.
Tuliskan macam-macam pola gerak dominan senam!
2.
Tuliskan manfaat dari senam!
2.
Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting?
4.
Bagaimana cara melakukan gerakan meroda?
5.
Unsur-unsur apa saja yang harus dimiliki oleh pesenam agar dapat melakukan
rangkaian senam lantai dengan baik?